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夏季跑步出那么多汗?一定能排很多毒吧!

7月14日

不要太相信出汗排毒的说法,与其说排毒让你更健康,还不如说跑步本身让你更健康!

夏天已经到来,跑完步大汗淋漓,那叫一个爽!一直流传的一个说法是:"跑步时大量出汗可以有效排出身体毒素”,如果出汗可以排毒,那么究竟排的是啥毒呢?今天慧跑就跟大家聊聊“出汗排毒”那些事。

汗液里有些什么?

汗液(sweat)是由汗腺分泌的液体。当外界气温升高,或体内产热增加,热刺激引发了出汗。发汗区域分布广泛,遍及全身,尤以前额、颈部、躯干前后、腰部、手背及前臂等部位最多;其次为颈、躯干侧面及四肢大部分;再次为腋下;最少是手掌和足。除此之外,精神紧张亦引起发汗。

汗液里有哪些成分?100毫升汗液里,98~99%的成分主要是水,其比重约介于1.002~1.003之间,pH值4.2~7.5。NaCl(也就是我们所说的盐)的比重约为300毫克/100毫升,另外1~2%为少量尿素、乳酸、脂肪酸等。

我们都知道汗水是咸的,因为里面含有盐分,但其实当汗液从汗腺导管分泌至体表过程中,大部分盐分被重吸收回体内,因此,体内水的丢失比盐的丢失多,体内组织液实际上是被浓缩了,被称之为高渗性脱水。

在对汗液、排汗做了简单的了解后,慧跑就要切入正题,分析排汗的排毒作用是否存在?

从现代科学的视角分析

科学研究显示汗液的确是体内砷、镉、铅、汞等有害物质的排出途径之一,在汗液中可以检测到与尿液中浓度相当的重金属成分,有时浓度甚至会比尿液更高。

在日常生活中,一般每天汗液蒸发量为550毫升,尿液量每天约为1000~1500毫升,很难说平日一般排汗会在排泄这些有害物质方面起到更重要的作用,与其说汗液排毒,倒不如说是尿液排毒,

但考虑到跑步人群,夏季运动出汗量可以高达2000毫升,因此,跑步排毒的说法似乎也不无道理。那么,这是不是就意味着跑步出汗排毒是靠谱的呢?

其实,你忽略了一个重要前提,体内得有毒可排??!这些研究的检测对象很多都是在工作中接触到这些有害物质的工人,对于接触有害物质风险较低的普通人而言,体内的重金属含量本身就很少,这种情况下,运动出汗“排毒”所能带来的健康益处总体上说是可以忽略不计的。

重金属化合物虽然会对人体健康产生多方面的危害,但它们的致癌性还存在一些争议。确实有研究表明,铅、镉等重金属暴露与癌症风险增加有关,但这些研究的对象也大多是具有较高暴露风险的工人。

导致癌症的因素有很多方面,在实际生活中,与遗传、生活习惯等因素相比,重金属暴露对一般人群的癌症风险贡献恐怕要少得多。事实上,也没有任何证据表明汗液中的重金属排出和减少癌症风险存在关联。

图片来源:图虫创意

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